[ 健身/飲食 ] 覺得減重很難?試試16/8間歇性斷食吧!(個人經驗分享,非教學文)

 

 

在這個健身產業當道、健康意識抬頭的時刻,各種五花八門的飲食法也越來越為人所知。

從前那種用激烈挨餓來減重的方式早已不被認同,取而代之的是均衡健康飲食。

但,除了均衡飲食、少量多餐的觀念之外,現在有更多不同的觀點被提出。

您聽過間歇性斷食嗎?

今天要來分享一下自己進行間歇性斷食幾個月來的感覺。

 

 

 

注意:此篇為個人心得分享,非教學文

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會知道間歇性斷食,是從史考特醫生「一分鐘健身教室」的文章,以及「Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室」這本書得知的。

當時一看到這個飲食法就躍躍欲試,不過一直沒有認真執行。因為自己原本是很需要吃早餐的類型,沒吃早餐就會非常餓,

但後來實行之後才發現沒想像中難。

 

 

那麼,什麼是間歇性斷食呢?

【新知】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

簡單來說,就是拉長晚餐與早餐的時間。

也就是說,如果吃完晚餐是晚上8點,隔天就要中午12點才可以再進食。

中間這段時間,可以喝水、黑咖啡、無糖茶等等,不可以進食以及喝任何含糖類的飲品喔。

 

 

 

我從今年二月開始,進行間歇性斷食。

從斷14小時開始,到後來斷16小時,至今差不多八個月了。

中間偶爾會暫停間歇性斷食,通常是以下狀況:生理期前四天、去外地旅行、去外地(臺北、台南)上課,或偶爾週末放鬆一下等等。

其他時候,基本上都會斷至少14小時。

 

剛開始真的會很餓,尤其是早上,通常六點多七點上班就會餓了。

但其實身體不會不舒服,而且很快就會習慣了。

我通常很早吃晚餐,所以大概隔天早上十點多就已經斷16小時了,這時候我就會吃一點小點心來稍微墊胃。

其他兩餐記得要正常吃飯,一樣要均衡飲食、不要吃油炸物、少吃甜食等等。

間歇斷食過一段時間之後,我發現身上的線條變更明顯了。

 

下圖是胸肌~

這張是肩膀三角肌以及手臂肱三頭肌。

 

 

腹肌的部分跟原本差不多~

原本的川字和六塊都一樣。

差別最大的其實是腿、胸、背的線條,都更加明顯了。

雖然沒有量體脂,但是應該有下降才會這麼明顯吧。

   

 

習慣間歇性斷食之後,現在不斷食還會不習慣呢!

總結一下斷食的好處:

一、節省早餐錢

二、節省吃早餐時間

三、降低體脂率

 

 

以上,是間歇性斷食八個月了改變與感想。

想要減重的人可以參考看看哦!

但還是要再次強調!!

注意:此篇為個人心得分享,非教學文

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執行前有疑問還是要咨詢醫師喔!

Tequila

牡羊座,命宮貪狼身紫微,生命靈數7,靛光人,對於身心靈療癒有無可自拔的迷戀。
在因緣際會之下,陸續學習了許多身心靈相關的知識,並考取證照。
2015年接觸健身,2016年接觸芳療、NLP、靈氣並持續學習,2018年接觸情緒密碼與塔羅牌。
目前有接芳療、NLP客人,並持續進修中。
夢想是成為一名全方位的身心靈療癒師。
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